পুরো 30 ফলাফল এবং 10 পুরো 30 অবশ্যই-হ্যাভস

পুরো 30 টি চ্যালেঞ্জ সম্পন্ন করা কেবলমাত্র শক্ত কারণই নয় এটি আপনার দেহ এবং মনের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে বলেই এক বিশাল ব্যাপার is এটি কেন কেবল ওজন হ্রাস সম্পর্কে নয়, পুরো 30 টি তার চেয়ে অনেক বেশি, এই চারটি পৃথক লোকের পুরো 30 টি ফলাফল দেখুন। এবং দুর্দান্ত 30 টি টিপস, পুরো 30 টি খাবারের পরিকল্পনা, এবং ফলাফলের পরে পুরো 30 টির তালিকা থাকতে হবে তা নিশ্চিত করে দেখুন!

এই পোস্টে আপনার সুবিধার্থে পণ্যগুলিতে অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি আমার লিঙ্কগুলির মাধ্যমে ক্রয় করেন তবে আমি আপনাকে কোনও অতিরিক্ত মূল্য ছাড়াই একটি ছোট কমিশন পেতে পারি।

আমার প্রচুর লোক আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে এই গ্রীষ্মে পুরো 30 কীভাবে আমাদের পরিবারের জন্য গেল। আমি সবসময় এটি নিয়ে লেখার পরিকল্পনা করতাম এবং তারপরে জীবন এবং গ্রীষ্মের ভ্রমণের ঘটনা ঘটে। এবং এখন আমি সত্যিই খুশি হয়েছি যে আমি এটি সম্পর্কে একটি পুরো মাসের জন্য অপেক্ষা করেছি কারণ আমার মনে হচ্ছে এক মাস 'বন্ধ' থাকার পরে ফিরে তাকানো আমাকে পুরো 30 এর উপর আমার কিছু ফলাফল এবং মতামত পরিষ্কার করতে সহায়তা করেছে And এবং যদিও এটি কখনও হয়নি জীবন বদলানো, আমি দেখতে পাচ্ছি যদি আমরা অভ্যাসটি বজায় রাখি তবে এটি অবশ্যই কীভাবে হতে পারে!

আমাদের পুরো 30 ফলাফল - ওজন + ইঞ্চি

আমাদের বাড়ির চারজন প্রাপ্ত বয়স্ক জুলাইয়ে পুরো 30 করেছিলেন - আমার বোন, আমার শ্যালক, আমার স্বামী এবং আমি। এবং আমি পরিকল্পনাটি কিছুটা ছাড়ার সময় (আরও নীচে) অন্য তিনজন ত্রিশ দিনের মধ্যে একবারেও প্রতারণা করল না। যেহেতু আমি নিশ্চিত যে বেশিরভাগ লোকেরা জানতে চান যে আমাদের ওজন বা ইঞ্চি হ্রাস পেয়েছে, তাই আমি প্রথমে সেখানে শুরু করব।

• আমার বোন - 8 পাউন্ড এবং 12 1/2 ইঞ্চি মোট হারিয়েছে সম্মিলিত সমস্ত শরীর জুড়ে (এবং তিনি ইতিমধ্যে সামান্য)
• আমার শ্যালক - 21 পাউন্ড এবং 12 ইঞ্চি হারিয়েছে
• আমার স্বামী - 10 পাউন্ড এবং ইঞ্চি সম্পর্কে কোনও ধারণা নেই (তিনিই হলেন পুরো 30 এর পরে সবচেয়ে পাতলা দেখায়)
• আমি - 9 পাউন্ড এবং 11 ইঞ্চি হারিয়েছি

আমার জন্য, সবচেয়ে বড় সাফল্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল অবশেষে ইয়ো-ইওয়ে ওজন অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা। আমি একই ওজন সম্পর্কে ঠিক হয়েছি, গত বছরের জন্য 2-3 পাউন্ড দিতে বা নেওয়া এবং পুরো 30 অবশেষে আমাকে সেই ইয়ো-ইয়োর বাইরে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করেছিল এবং মনে হয় আমি আসলে আবার ওজন হ্রাস করতে পারি।

টেকনিক্যালি পুরো 30 এ আপনি পুরো 30 দিনের জন্য কোনও স্কেলে পদক্ষেপ নেওয়ার কথা মনে করেন না এবং আমি প্রতি কয়েক দিন পুরোপুরি প্রতারণা করে ওজন করি। আমার পক্ষে, স্কেলটি ক্রমাগত কমতে দেখে এক বিশাল উত্সাহ হয়েছিল, এমনকি সামান্য হলেও, এবং এটি আমাকে পুরো 30 দিনের মধ্যে এটি তৈরি করতে সহায়তা করেছিল। তবে আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে অবশ্যই ওজনকে এড়িয়ে যান!

626 দেবদূত সংখ্যা প্রেম

পুরো 30 এ প্রতারণা করছে

প্রতারণার কথা বললে, আমি যদি বলতে পারি যে আমি আমার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের মতো একবারও প্রতারণা না করে পুরো 30 দিন গিয়েছিলাম তবে আমি তা করিনি। আমরা গিয়েছিলাম একটি ইউনিভার্সাল স্টুডিওতে পরিবার ভ্রমণ ঠিক আমাদের পুরো 30 এর মাঝামাঝি সময়ে, এবং আমি একদিনের ছুটি নিয়েছিলাম। আমি এখনও আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিয়েছি, তবে আমি অবশ্যই সকালের নাস্তা বুফে উপভোগ করেছি লয়েউজ পোর্টোফিনো বে হোটেল এবং টুথসোম এম্পোরিয়ামে একটি মিল্কশেক। যখন আমরা বাড়ি ফিরে এলাম, আমি সরাসরি ব্যান্ডওয়াগনে ঝাঁপিয়ে পড়েছি এবং আর প্রতারণা করব না।

পুরো 30 সম্পর্কে কেউ আপনাকে যে কথা বলে না তা হ'ল এটি হ'ল পুরো 40 You আপনি পুরো 30 দিনের 30 দিন করেন এবং তারপরে আপনার কাটা উপাদানগুলি পুনরায় তৈরি করতে আপনি 10 দিন সময় নেন। এটি প্রোগ্রামটির একটি বিশাল অংশ, এবং আমার সময়সূচির কারণে আমার তা করার সুযোগ হয়নি।

আমরা পুরো 30 টি শেষ করার পরদিন, ক্রিকট মেকার লঞ্চ ইভেন্টে অংশ নেওয়ার জন্য আমি প্লেনে হাঁটলাম এবং এমন একটি সম্মেলনে খাওয়া যেখানে আপনার কাছে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে সম্পূর্ণ ভিন্ন বলের খেলা। আমি আবার ভাল করে খেয়েছি তবে পুনরায় প্রবর্তনের সময়কালের মতো আমি আশা করি না। চল্লিশ দিন একটি দীর্ঘ সময়।

আরও গুরুত্বপূর্ণ পুরো 30 ফলাফল

প্রত্যেকে আপনাকে বলবে যে পুরো 30 ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, এটি আরও ভাল বোধ করার কথা। যারা আমাকে তা বলেছিল আমি তাদের সত্যই বিশ্বাস করি না, তবে আমি এখন তা করি। আমি যখন গত 30 দিনের পুরো 30 দিনের আগের 30 দিনের সাথে তুলনা করি, তখন এগুলি আমার অভিজ্ঞতা থেকে নেওয়া বেশ কয়েকটি বড় ফলাফল এবং অবকাশ। এবং এগুলি আমার জন্য 10 পাউন্ড হারানোর চেয়েও বড়।

1 - আসল খাবার খাওয়া আমাকে শক্তি দেয়। পুরো 30 এ, আমি ক্র্যাশ বা ঝাঁকুনির প্রয়োজন ছাড়াই সারা দিন ধরে এটি তৈরি করতে পারি। কার্বস স্পষ্টতই আমাকে খেয়ে ঘুমানোর এবং দ্রুত খাওয়ার মত করে খাওয়ার সাথে সাথেই করেছে। আমি ভেবেছিলাম এটি আগে ঘুমের অভাব, তবে আমি স্বাভাবিকের চেয়ে পুরো 30 এ আর ঘুমাইনি sleep

2 - আমার বিপাক বজায় রাখার জন্য আমার নিয়মিত খাবার খাওয়া দরকার। পুরো 30 টি শুরু করার আগে আমার সবচেয়ে বড় প্রস্তাবটি হ'ল এই বই পড়ুন পুরো 30 টি কেন কাজ করে এবং আপনার দেহের ভিতরে কী চলছে তা প্রকৃত বৈজ্ঞানিক কারণগুলি ব্যাখ্যা করে। গত পাঁচ বছরে আমি খুব বিক্ষিপ্তভাবে খাচ্ছি এবং খুব স্বাস্থ্যবানও নই।

কখনও কখনও আমি কিছু না খেয়ে 4 বা 5PM পর্যন্ত যাই এবং আমার বিপাক সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে গেছে। পুরো 30 টি আপনাকে তিনটি শক্ত খাবার খেতে বাধ্য করে এবং আপনি কী খাচ্ছেন তা নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে। প্রথমবারের মতো আমি আসলে ক্ষুধার্ত বোধ করেছি এবং ভাল 4+ বছরে কিছু খেতে চাইছি।

3 - আমার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আমার নিয়মিত খাবার + খাওয়া ভাল। এটি টিএমআই হতে পারে, তাই যদি আপনি চান তবে এটিকে এলোমেলো করুন। আমি প্রায় 18 মাস আগে একটি ওবিজিওয়াইএন গিয়েছিলাম আবার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে কথা বলতে।

আমাদের যে প্রধান কথোপকথন ছিল তা ছিল আমার ছিল উর্বর চিকিত্সা এবং বিকল্পগুলি সম্পর্কে কারণ আমার পাঁচ বছর আগে গর্ভবতী হওয়ার পর থেকে আমার নিয়মিত সময় হয়নি। আমি পিরিয়ডের মধ্যে নয় মাসের মতো কথা বলছি। আমার হরমোন এবং সিস্টেমগুলি হতাশার বাইরে চলে যাওয়াকে গর্ভবতী হওয়া অত্যন্ত কঠিন করে তুলতে পারে।

আমি খাওয়ার ধরন সম্পর্কে জানতাম, জীবনযাপনের সাথে এর কিছু করার ছিল (যদিও আমি এটি আগে কখনই স্বীকার করিনি), তবে এটি আসলে আমি ডুবে গিয়েছিলাম পুরো 30 না করা পর্যন্ত এটি ছিল না le পুরো 30 টি শেষ করার পরে, আমার ছিল ২০১২ সালের পর প্রথমবারের জন্য ঠিক এক মাসের ব্যবধানে দু'টি নিয়মিত পিরিয়ড That's এটি আমার পক্ষে বিশাল especially বিশেষত আমরা পরের বা দু'বছর ধরে আমাদের পরিবারে যোগ দেওয়ার কথা বলতে শুরু করি।

4 - আমি যখন 'চর্মসার' বোধ করি তখন আমি আরও আত্মবিশ্বাসী। না, পুরো 30 আমাকে চর্মসার করে তোলে না তবে পুরো 30 আমার বকাঝকা খাওয়ার পরে প্রায়শই অনুভূত হওয়া ফোলা এবং বালগুলি সরিয়ে নিয়ে যায়। আমি আয়নাতে দেখতে পেলাম এবং বছরের পর বছর প্রথমত নিজের সম্পর্কে ভাল লাগতে পারি। এবং এর অনেক কিছুই কেবল আমার স্বাস্থ্য সম্পর্কে ভাল পছন্দগুলি করার কারণে ছিল।

এমনকি কিছুটা আত্মবিশ্বাসের সাথে, আমি নিজেকে আরও নতুন লোকের সাথে কথা বলতে দেখলাম, আমার সংস্থাকে ব্র্যান্ডগুলিতে পিচ করতে আরও সাহসী হয়েছি, এমনকি আমাদের সময়ে ফটো তোলাও ইউনিভার্সাল স্টুডিওতে পরিবার ভ্রমণ । আমি সাধারণত ক্যামেরার পিছনে লুকিয়ে থাকি এবং আমার মনে হয় এটি একবারের জন্য সামনে ছিল।

পুরো 30 করার আগে এক পর্যায়ে আমি নিজেকে মনে করে মনে করি - আমি স্থির হয়েছি। আমি এই নতুন ব্যক্তির জন্য স্থির হয়েছি আমি আসলে হতে চাই না। পুরো 30 টি আমাকে বুঝতে সাহায্য করেছে যে আমাকে স্থির করতে হবে না, যতক্ষণ না আমি প্রকৃতপক্ষে আমি যে ব্যক্তি হতে চাই এবং তার পরেও না হয়, আমি সর্বদা কিছুটা আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করতে পারি।

পুরো 30 টি চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে আমি শিখেছি অন্যান্য জিনিস

আপনি বাড়িতে থাকাকালীন পুরো 30 টি কঠিন নয়। 30 অবধি অবধি অবধি এক দুঃস্বপ্ন যা আপনি না থাকলে বাড়িতে একটি ছুটি ভাড়া , রান্না করার জন্য একটি ভাল পরিমাণে ব্যয় করার পরিকল্পনা করা, এবং স্থানীয় বৈশিষ্ট্যগুলি না খাওয়ার সাথে ঠিক আছে। এবং পুরো 30 এ বাইরে খেতে বেশ চুষে ফেলে। আমি পুরো 30 করার পরামর্শ দিচ্ছি না যদি আপনি এর ভাল অংশের জন্য ছুটিতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে তা শক্ত।

পুরো 30 টি অনেক সময় নেয়। পুরো 30 তে কোনও মাইক্রোওয়েভ খাবার, হিমায়িত পিজ্জা বা শর্টকাট নেই You আপনি সপ্তাহের শুরুতে খাবারের পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি নিয়ে বা প্রতিটি দিন নিজের খাবারের প্রাক্কলন করতে ব্যয় করতে পারেন; আপনি যখন এটি করেন না কেন, পুরো 30 সময় নেয়।

আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি সত্যিই রান্না উপভোগ করেছি এবং প্রতিদিন রান্না করার সময় কাটাতে পছন্দ করি। জুলাইয়ের শেষে আমি বুঝতে পারছিলাম যে আমি সারা মাস ধরে রান্না করা ছাড়া অনেক কিছুই করতে পারি না। আমি পুরো মাসে চারটি পোস্টের মতো লিখেছিলাম এবং আমি পরিকল্পনা করেছিলাম এমন কোনও কাজ পাই নি।

চাক ই পনির মেগা সুপারস্টার

আপনি যদি পুরো সপ্তাহে একই জিনিস খাওয়ার বিষয়ে ঠিক থাকেন তবে (যেমন আমার স্বামীও এগুলির মধ্যে একটি প্রকরণ তৈরি করে প্রাতঃরাশ মাফিনস পুরো সপ্তাহে খেতে), এটি অনেক সহজ। আমি এটি পেট করতে পারি না, সুতরাং আমার জন্য কৌশলটি তৈরি করা ছিল পুরো 30 খাবার পরিকল্পনা , আমার মুদিগুলি অনলাইনে অর্ডার করুন এবং খাবারের পরিকল্পনার সাথে আঁকুন। যে সপ্তাহে আমি কোনও খাবার পরিকল্পনা করিনি তা গোলযোগ ছিল। ওহ এবং প্রাক-কাটা ভেজিগুলির সুবিধা নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন - এত বিশাল সময় সাশ্রয়কারী!

পুরো 30 টি আপনার স্বাদের কুঁড়ি দিয়ে একটি ভাল উপায়ে। আমাদের পুরো 30 এর শেষে, আমি আসলে আইসক্রিমের পরিবর্তে ভুনা শাকগুলি খেতে চাইছিলাম। আপনি যখন চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলেন, আপনি পরিবর্তে ভাল স্টাফ শুরু করবেন। বিষয়গুলি মিষ্টি হয়ে যায়। আমার প্রায় 20 দিনের একটি বিন্দু মনে আছে যখন আমরা এই ভাজা ফুলকপি ডিশগুলি তারিখগুলি দিয়ে তৈরি করেছিলাম (সংযোজনে অনুমোদিত), এবং আমরা থালাটি শেষ করতে পারিনি কারণ তারিখগুলি আমাদের অ্যাডজাস্টেড স্বাদের কুঁড়িগুলির জন্য কেবল খুব মিষ্টি ছিল।

আমার চেয়ে বেশি ইচ্ছাশক্তি রয়েছে যা আমি ভেবেছিলাম পুরো 30 টি হ'ল ইচ্ছাশক্তি। সকালে প্রাতঃরাশ রান্না করতে নিজেকে বিছানা থেকে নামানোর ইচ্ছাশক্তি। স্টোর থেকে বাড়ি ফেরার পথে সোনিকের কাছে থামার ইচ্ছাশক্তি। হিমশীতল কুকি ময়দা ফ্রিজে রেখে দেওয়ার ইচ্ছাশক্তি। এবং আপনি ছুটিতে থাকাকালীন আর একটি গ্রিলড মুরগির স্তন খাওয়ার ইচ্ছাশক্তি। 30 দিন পরীক্ষা না করা পর্যন্ত আমার ইচ্ছাশক্তি এত শক্তিশালী ছিল আমার কোনও ধারণা ছিল না।

।

10 পুরো 30 আবশ্যক-সংরক্ষণ

আমাদের সমগ্র 30 এর সময় আমরা সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেছি এবং সত্যই, আমি মনে করি মাঝে মাঝে কিছু জিনিস এটি তৈরি করেছিল যাতে আমরা আসলে শেষ করতে পারি! তাই নিজেকে শুরু করুন এবং শুরু করার আগে এই আইটেমগুলিতে স্টক আপ করুন, আপনি পরে আমাকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন!

1 - বাদাম মাখন - আপনার খাবারের জন্য যখন কিছুটা ফ্যাট + প্রোটিনের প্রয়োজন হয় তখন বাদাম মাখন একটি চিমটিতে দুর্দান্ত। আমরা জাস্টিনের ক্লাসিক বাদামের মাখন পছন্দ করি (এবং এটি সর্বাধিক সাশ্রয়ী বলে মনে হয়) তবে আপনি যে ব্র্যান্ডটি চান তা চয়ন করতে পারেন। এটি একটি কলাতে ছড়িয়ে একটি বাদাম মাখন এশিয়ান সস দিয়ে চেষ্টা করুন বা অন্য কোথাও আপনি সাধারণত চিনাবাদামের মাখন খান eat

দেবদূত সংখ্যা 3333 অর্থ

2 - ইনফিউসার জল বোতল - এগুলি আমার পরিবারের জন্য খুব বিশাল ছিল, আমার পরিবারের সদস্যদের জন্য এতটা নয়। আমি এটি উপরে উল্লেখ করেছি তবে পুরো 30 এর আগে আমি আমার প্রচুর ক্যালোরি পান করেছিলাম, তাই 30 দিনের জন্য ঠান্ডা টার্কি সোজা পানিতে যাওয়া মোটামুটি ছিল। সিট্রাস দিয়ে আমার জলের সঞ্চার করতে সক্ষম হওয়ায় এটি আমার মনে হয় নি যে আমি সবসময় জল খাচ্ছি।

ঘ - এটি খাদ্য দিয়ে শুরু হয় মেলিসা হার্টভিগ দ্বারা - আমি 27 দিনের দিকে এই বইটি পড়ার ভুল করেছিলাম যখন আমরা প্রায় শেষ হয়ে গিয়েছিলাম। আপনি আপনার পুরো 30 শুরু করার আগে বা একেবারে শুরুতে এখনই এটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি যে পরিবর্তনগুলি করছেন সেগুলি কেন এত প্রয়োজনীয় তথ্য রয়েছে। বইটিতে এমন অনেকগুলি বিষয় ছিল যা আমার দেহ, হরমোন ভারসাম্যহীনতা ইত্যাদি সম্পর্কে ধারণা তৈরি করেছিল যা শিখতে অত্যন্ত সহায়ক।

4 - পুরো 30: একটি 30-দিনের গাইড মেলিসা হার্টভিগ লিখেছেন - উপরের বইয়ের মতো একই লেখকের দ্বারা, এটি বেশিরভাগ টিপস, ট্রিকস এবং 30 দিনের জন্য পাওয়ার জন্য রেসিপিতে পূর্ণ। আমি বিশেষত পুরো 30 টিরকম অনুগত সস রেসিপিগুলির সমস্ত প্রশংসা করেছি কারণ সস একটি মুরগির থালাটি মিশ্রণ থেকে কয়েক মিনিটের মধ্যে সুস্বাদু হতে পারে!

5 - ঘি - ঘি পরিষ্কার মাখন, এবং এটি মূলত একটি মাখন স্বাদ প্রশস্ত করা হয়। দুগ্ধের কারণে মাখন পুরো 30 টির মতো নয় তবে ঘি হয় এবং ঘি সুস্বাদু। এটিও কিছুটা ব্যয়বহুল, তাই ঘিটিতে সহজে যান বা এটি ট্রেডার জো-এর কাছে পান যেখানে এটি আমাদের কাছে পাওয়া সস্তারতম।

6 - মিষ্টি আলু - পুরো 30 এর মধ্যে মিষ্টি আলু আমার সংরক্ষণের অনুগ্রহ ছিল I এগুলি বহুমুখী, ভর্তি এবং আপনি যখন দারুচিনি ও জায়ফল দিয়ে মৌসুম করেন তখন যে কোনও খাবারে মিষ্টি ইঙ্গিত যোগ করতে পারেন। এটা পরীক্ষা করো পুরো 30 খাবার পরিকল্পনা এগুলি ব্যবহারের আকর্ষণীয় উপায়ে!

7 - সালাদ ড্রেসিং মিক্সার - খুব কম সংখ্যক সালাদ ড্রেসিংস রয়েছে যা পুরো 30 অনুগত, সুতরাং আপনি ঘরে নিজের মিশ্রণ তৈরি করতে সালাদ ড্রেসিং মিক্সার চাইবেন। আমি প্যাম্পার্ড শেফের কাছ থেকে এটি পছন্দ করি (এটি আমার বিবাহের জন্য পেয়েছি!) কারণ এতে জড়ের মধ্যে সামান্য ঝাঁকুনিযুক্ত জিনিস রয়েছে যা কেবল মিশ্রণ করতে পারে না, কেবল ড্রেসিং নয়। সপ্তাহের শুরুতে ড্রেসিং করুন, এটি ফ্রিজে রেখে দিন এবং সারা সপ্তাহ উপভোগ করুন।

8 - খাবারের প্রস্তুতি পাত্রে - সপ্তাহান্তে জিনিসগুলি প্রিপেইড করে সপ্তাহে নিজেকে সময় সাশ্রয় করুন। আপনি চাইবেন যে এয়ারটাইট ফুড স্টোরেজ কনটেইনারগুলিতে সমস্ত প্রিপড খাবার toুকিয়ে দেওয়া উচিত, এবং আপনি যদি এটি canোকাতে পারেন তবে আরও ভাল এই মত পাত্রে বেশী খাবার দ্বারা বিভক্ত।

9 - তাত্ক্ষণিক পট প্রেসার কুকার - ঠিক আছে, সুতরাং এটি অবশ্যই হওয়া উচিত নয়, তবে এটি একটি সময় রক্ষাকারী এবং এমন কিছু যা আমরা সব সময় ব্যবহার করি। আমরা প্রচুর পরিমাণে কুঁচকানো মুরগি, শক্ত সিদ্ধ ডিম, পুরো 30 টি চিলি, টানা শুয়োরের মাংস এবং আরও অনেক কিছু তৈরি করতে নিয়মিতভাবে তাত্ক্ষণিক পাত্রটি ব্যবহার করি। আপনি সম্ভবত তাত্ক্ষণিক পটের বাইরে এই সমস্ত জিনিস তৈরি করতে পারেন তবে আমাদের বাড়িতে আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে কাজ করার ব্যবসায় থাকি এবং তাত্ক্ষণিক পট সহায়তা করে।

10 - পুরো 30 খাবার পরিকল্পনা - আমি এই একসাথে রাখা সপ্তাহ 1 পুরো 30 ভোজ পরিকল্পনা পুরো 30 এর প্রথম সপ্তাহ, এবং এটি সত্যিই আমাকে দেখিয়েছিল যে আমি পুরো 30 দিন করতে পারি। এটি প্রথম সপ্তাহের উত্তরণে আপনাকে সুস্বাদু খাবার, বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং খাওয়ার জন্য এমনকি কিছু খাবারের জন্য আপনাকে সাহায্য করবে full এবং আপনার যদি আরও খাবারের ধারণা প্রয়োজন তবে এটি সপ্তাহ 2 পুরো 30 খাবারের পরিকল্পনা কিছু দুর্দান্ত ধারণা আছে।

আমি কি পুরো 30 চালিয়ে যাব?

হ্যা এবং না. রানডিসনি থোর 10 কে প্রশিক্ষণের জন্য আমি সেপ্টেম্বরের শেষ থেকে নভেম্বরের শুরু পর্যন্ত সম্ভবত পুরো 30 টি করব, বেশিরভাগ কারণ আমি জানি কারণ এটি আমার আরও ভাল বোধ করে। আমি যখন বছরগুলিতে আমার প্রথম রেস চালানোর জন্য ডিজনিল্যান্ডের দিকে যাই তখন আমি দুর্দান্ত দেখতে চাই।

এবং না, আমি সম্ভবত এই 30 টি পুরো পুরো 30 টির জন্য আর পড়ব না than এটি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণের মতো, এটির একটি ভারী সময়ের প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন এবং এখনই আমার কাছে এটি করার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সময় নেই। পুরো 30 টি সুপারিশের বেশ কয়েকটি সংখ্যার সাথে মেলে আমার খাওয়ার অভ্যাসটি আমি ইতিমধ্যে পরিবর্তন করব। আমি ইতিমধ্যে আমার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেছি এমন কিছু পরিবর্তনগুলির সাথে আমি অন্তর্ভুক্ত থাকব:

• রস, স্পোর্টস ড্রিঙ্ক এবং সোডার পরিবর্তে জল পান করা। আমি আমার ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে পান করতাম এবং এটি পরিবর্তন করছিলাম
• লক্ষ্যবস্তুতে চেকআউট লাইনে যখন চিপসের ব্যাগটি দেখি এবং আমার মাথায় ভাবি, তখন মনে মনে উদ্রেক করা না, ওহ আমি মনে করি এমন একটি সময় মনে আছে those চিপগুলি ভাল স্বাদ পেয়েছিল, তাই আমি সেগুলি কিনতে যাচ্ছি কারণ তারা আবার ভাল স্বাদ পাবে they । (এর মধ্যে আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করা উপায় পুরো 30 বই !)। আমার আকাঙ্ক্ষা আসলে কী তা জানার বিষয়ে আমি আরও যত্নবান হতে চাই এবং সেগুলি দেওয়ার আগে তারা কেন ট্রিগার হয়েছিল to
• একটি সম্পূর্ণ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো নয়, কিছুটা মাখন দিয়ে খাওয়া এবং যদি সম্ভব হয় তবে ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে এটি খাওয়া।
• প্রতি একক খাবার, এমনকি প্রাতঃরাশে আরও ভিজি অন্তর্ভুক্ত। আমি সম্ভবত আমার কাছ থেকে দেখতে পাচ্ছি আমি একটি বিশাল মিষ্টি আলুর জাঙ্কিতে পরিণত হয়েছি সপ্তাহ 2 পুরো 30 খাবার পরিকল্পনা !
• সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা আমার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, এবং রাতের খাবারের পরিকল্পনা তাই আমি খাবারের মধ্যে চলে না = খাওয়ার সমস্যা নেই
• আমি কী খাচ্ছি তা ভেবে এবং এটি খাওয়ার আগে যদি এটি মূল্য হয় তবে। কখনও কখনও জিনিসগুলি মূল্যবান এবং কখনও কখনও তা হয় না।
• আমার চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্ব খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা হচ্ছে। সারাদিনের অবসন্ন হওয়ার জন্য আমার দিনের পর্যাপ্ত সময় নেই এবং শর্করা এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে আমার শক্তি চুষে ফেলে।

এবং সেখানে আপনি যান, আমি তাদের প্রতিরোধের ঝাঁপ দেওয়া শুরু করতে, তাদের হরমোনগুলি আবার পরীক্ষা করে নিতে, কিছুটা ফোলা (এবং এমনকি পাউন্ডও) হারাতে এবং খাবারের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক তৈরি করতে চায় এমন ব্যক্তিকে আমি পুরো 30 টি করার পরামর্শ দিচ্ছি। আমি কিছু হাস্যকর ওজন হারাতে পারি নি, তবে এক মাস পরে আমি আমার হারিয়ে যাওয়া 9 পাউন্ডটি বন্ধ রেখে দিয়েছি এবং আমার মনে হয় আমি এটিকে বন্ধ রাখতে পারি এবং আমার জীবনের স্বাস্থ্যকর জায়গায় পৌঁছানোর লক্ষ্যে এগিয়ে যেতে পারি।